znanie74 (znanie74) wrote,
znanie74
znanie74

Category:

Бессонница...в Народном университете

Наверное, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда подошел к концу напряженный день, наступила ночь, готова ко сну удобная постель… а сна нет…

IMG_7813
Если такие ночи случаются изредка, то здоровью, психическому и физическому, они не вредят.
А если наоборот, крепкий здоровый сон является скорее исключением из череды ночных бдений?
Об этом и говорилось на занятиях факультета "Здоровье" Народного университета.

Давайте определимся с определением слова «бессонница», или «инсомния», говоря медицинским языком.

Для постановки диагноза бессонницы необходимо наличие одного или более критериев:
      Трудности с первичным засыпанием
      Трудности с поддержанием сна
      Слишком ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания, или
      Наличие плохого или неосвежающего сна

Обратите внимание, на важный момент: нарушения сна отмечаются несмотря на возможность и условия для нормального сна. То есть, если под ухом храпит муж, под окном проезжает со звоном трамвай, сосед сверху включил громкую музыка, и в таких условиях вы не можете уснуть, то ваше состояние называется не бессонницей, а отсутствием условий для нормального сна.

В общей популяции бессонницей страдают до 40% человек. Если же мы говорим про людей с хроническими заболеваниями, да еще и регулярно принимающими различные лекарства, то расстройства сна встречаются более, чем у половины.

Хронической мы называем бессонницу, которая беспокоит пациента более 1 месяца. Конечно, зачастую на прием к врачу приходят пациенты именно с хронической бессонницей, длящейся годами. Такие пациенты часто перепробовали множество народных способов и снотворных препаратов.

Трудности с засыпанием и ночные пробуждения в 80% случаев связаны со вторичными причинами.

Наиболее частые и клинически значимые причины вторичной бессонницы:
         Депрессивное состояние (15-25%)
         Тревожное состояние (10-15%)
         Синдром обструктивного апноэ сна и гипоксические состояния во сне (5-10%)
         Синдром беспокойных ног (5-10%)
         Прием веществ (кофеин, алкоголь) и лекарств (5-10%)

Пациенты с вторичной бессонницей должны быть направлены к соответствующим специалистам для уточнения диагноза и назначения специфического лечения.

Большинство людей преклонного возраста испытывают проблемы со сном. Хотелось бы обратить внимание на возрастные особенности и изменение сна:
      С возрастом необходимая продолжительность сна становится меньше. Если Вы в 30 лет высыпались за 8 часов, то к 60 годам достаточно будет 6 часов.
      Происходит укорочение 3 и 4 фаз сна (фаз глубокого сна)
      Сон становится более чутким
      Биологические часы смещаются в сторону ускорения
      Появляется необходимость дремать днем и прерывистый сон ночью
      Уменьшается влияние яркого света
      Появляются хронические заболевания, способствующие ухудшению сна (гипертоническая болезнь, язвенная болезнь)
      У многих пожилых людей отмечается учащенное ночное мочеиспускание
      Болевые ощущения (например, боли в суставах и позвоночнике) мешают уснуть

Особого обсуждения требует норма сна для человека. Усредненное понятие 8 часов весьма далеко от истины. По медицинским стандартам норма сна составляет от 4 до 12 часов в сутки. Поэтому не стремитесь уделять сну 8 часов, если высыпаетесь за 5.

Рекомендации по улучшению качества Вашего сна могут быть следующими:
      Четко соблюдать режим сна-бодрствования. Исключить дневной сон. Человеку, страдающему бессонницей достаточно отдохнуть 15 минут днем, чтобы ночью промучаться несколько часов в попытках уснуть.
      Правильно оборудовать спальное место. Удобная кровать, правильная подушка и свежее постельное белье будут способствовать Вашему хорошему сну.
      Ограничить прием кофеинсодержащих продуктов. Помните, тонизирующие вещества находятся не только в кофе, но и шоколаде, чае, особенно зеленом!
      Регулярные физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе в светлое время суток.
      Ограничить просмотр телепередач. Вся информация, полученная Вашим головным мозгом, будет переработана. Подумайте, стоит ли загружать себя ненужной информации.
      Быть очень осторожными в приеме снотворных препаратов. К любому снотворному возникает зависимость и привыкание. «Чудо-таблетки» для сна не существует. Только помощь грамотного специалиста и четкое выполнение всех рекомендаций обеспечит Вам качественный сон надолго.

Желаем Вам крепкого сна и добрых сновидений!

Белинская Наталья Сергеевна, главный врач Центра медицины сна.
Все вопросы по телефону (351) 7 400 140,  по адресу город Челябинск, Комсомольский проспект, 33Д, Центр медицины сна.
www.sleepural.ru

Tags: Народный университет, Факультет "Здоровье"
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments